po kazdym

Dzisiaj miałam strasznie wypełniony dzień i strasznego lenia (i brak czasu) jeżeli chodzi o pójście na siłownię. Ale motywacja ostatecznie się znalazła. Rozgrzewka:10 minut rowerek ćwiczenia właściwe:40 minut Aero po:10 minut rowerek Rozciaganie:5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be9412f42bfe4f9e82654f5adaf90bfa.JPG Generalnie 5kg to dla mnie [...]

Arphiel, dzisiaj cały dzień śmigałam z wodą i uzupełniałam zapasy - no i w między czasie popijałam zimną zieloną herbatę no i sukces - w ogóle mnie nie ciągnęło do szafeczki z orzeszkami };-) DT, 10.05.2013 HIIT Cardio Było ostro, ale ja też ostro walczyłam 8-) https://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM Miska na dzisiaj. Co prawda jestem teraz [...]

[...] Oczekuję jednoznacznej deklaracji: CHCESZ czy NIE? A poza tym, ŁADNAŚ :-) Aczkolwiek, jak Ruda rzekła: tu i tam brakuje dobrej jakości mięśnia. Ja nie z tych, co pieją na kazdym podsumowaniu. Ja z tych, co wierzą w szkiełko i oko, a nie wzlatująca w dziedzinę ułudy ;-) Zatem szczerą i obiektywną opinię wyrażam :-PP Zmieniony przez - Martucca w [...]

Sesja to mało przyjemny okres w życiu, ale co począć \-) W każdym razie Szefu na siłowni mówił, że sesja się zaczęła i studenci przestali przychodzić na siłownię. No i nie mógł zrozumieć jak to możliwe, że nie są w stanie znaleźć choćby 1h na trening. On by tak nie mógł, hehe DT, 13.06.2013 fajna data Siłownia. Rozgrzewka: 7 minut trucht + 5 [...]

Kurczę Ola, powiem Ci, że jak dostałam wyniki to mnie trochę z nóg ścięło. W każdym razie zastanawiam się czy jest teraz sens iść z tym do endo, bo we wrześniu uciekam z Polski na pół roku do roku i nie wiem czy nie lepiej się tym zająć po powrocie. Lekarka mi też powiedziała, że no pół roku nie zmieni mojego stanu więc mogę tyle poczekać [...]

o jaaa, strasznie współczuję... a stary był?? w sensie długo z niego korzystałaś?? 1.07.2013Siłka Rozgrzewka: bieg + rozciąganie + przysiady ATG challenge trening właściwy: 1h Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0b8c98ae0d41fca5158e70024cf982.JPG Dzisiaj pozwiększałam obciążenie, po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem [...]

Flora: Alternatywny plan treningowy w lekko zmienionej formie poniżej: Pon- nogi - łydka WT- klatka triceps brzuch środa- wolne CZW- plecy biceps PT- barki łydka brzuch Po treningu lepiej wypić szejka węglowodanowo-białkowego niż zjeść standardowy posiłek, z dwóch względów: szybkość przyswajania składników, jakość białka wchodzącego w skład [...]

[...] 6. (po treningu) 200 gram kurczaka + warzywa 7.Bialko kazeinowe ostrovia Suplementacja: przed treningiem 10gr BCAA po treningu 10gr BCAA + 30gr carbo trening - 2 partie na kazdym treningu ( 1 cwiczenie silowe, 3 z duzą intensywnoscia a z mniejszym obciazeniem - na partie) po treningu aeroby 40minut - jakie wybrac marsz pod gorke? bieganie? [...]

Jak chcesz sie rościągnąć musisz ćwiczyć w miare cząsto np. codziennie. Tu masz kilka w miare przydatnych ćwiczeń na rozciąganie. Przy wykonywaniu tych ćwiczeń nogi w kolanach muszą być proste nie można zginać nóg bo wykonywane ćwiczenia nie miały by sensu. Skłony w szerokim rozkroku, za pierwszym razem robisz rozkrok możliwie szeroki ale nie na [...]

[...] 3-12/12/7 (3-10-10-5) 4-10/6/4 (3-10-10-5) 4-10/6/2 (3-10-10-5) Dalam ciala i bardzo nie zadlowolona z siebie jestem. Pierwsza seria super poszla, czulam prace miesnia za kazdym ruchem. Poszlo fajnie wiec postanowilam podniesc do 4 i to byl blad, nie bylam jeszcze gotowa. Ruchy nie byly jak powinny, meczylam sie okropnie. Powinnam zrobic dwie [...]

Problem moze sie pojawic ze po gorze (wczoraj padalam) nie dam razy zrobic boczkow. Zobaczymy. Ja zauwazylam ze ta moja prawa w kazdym cw idzie inaczej niz lewa. Staram sie skupiac na miesniach i kontrolowac ruch (izolowac) na razie mi srednio wychodzi, ale licze ze bedzie lepiej, nabiore wprawy.

Allahy dają po brzuchu tylko tak jak z każdym ćwiczeniem - przynosi efekt przy dobrej technice. Będzie oczywiście foto tatuażu? Ja poczekam z drugim do jesieni na chłodniejsze dni.

Juz prawie rok, zmeczona jestem potrzbuje odswiezenia i mysle ze ta dietka mi to da. Za kazdym razem po niej czulam sie swietnie, mialam powrot smakow do jedzenia w tej chwili mam przesyt wszytkiego. Tak powiem nie ladnie zygac mi sie czasem chce.

W każdym planie jest możliwość zamiany ćwiczeń. Z czasem sobie będziesz radzić coraz lepiej. Po treningu jak wrzucisz wypiske to przed następnym się poprawi

wywal jedno wiosłowanie i daj szrugsy na biceps daj" sztaga stojac 3s,modlitewnik 3s Ablo płaska, albo pompki(wywal jedno) skos rób hantlami. na trica francus jako pierwszy. wywal po 1s z każdego ćw. na barki dałbym w każdym ćw. po 3s Zrób całe nogi i potem brzuch. reszta ok. Zakres po 8-12 w każdym ćw.( w rozpiętkach możesz dac 12-15) zdr [...]

Witam Drogie Ladies na moim PODSUMOWANIU. Na początek podziękowania dla Rudej, Obliques i Martucci, które zaglądały i doradzały oraz reszty podglądających. Nie wytrzymałam do jutra, stąd podsumowanie jeden dzień wcześniej. Jak widać niewiele się zmieniło w wymiarach i w wyglądzie. Brzuchal nadal jest o wiele wiele za duży. Wiem,że mogło być dużo [...]

no i zjawiam się po świętach. Miski regeneracyjnej nie wrzucałam, bo jadłam ciasta i nawet nie wiem jak to policzyć. W każdym razie czuję się zapchana. Miałam zacząć od dzisiaj redukcję,ale postanowiłam zrobić sobie jeden dzień na samych jabłkach, co by się trochę oczyścić z tych ciast , które zjadłam, bo czuję ,że zalegają w jelitach:-). Jutro [...]

[...] podciagnac w gore i gory troszke przytrzymac. Ogolnie technika nie jest zla, sam po pewnym czasie wyczujesz jak musisz cwiczyc aby uzyskac maksymalne napiecie miesni. Przy kazdym filmiku widac zapas, dorzuc ciezaru napewno na tym nie stracisz. A koledze przekasz ze przy boksowaniu, nawet przy haku w tak mizernym wykonaniu linia piesci powinna [...]

Nie wiem co do końca mi się stało, dlatego jeszcze wczoraj w południe poszedłem na siłownię. Niestety nie był to najszczęśliwszy pomysł, bo już na bieżni okazało się, że biegnąc z każdym krokiem plecy bolały mnie co raz to bardziej. Wtedy przeszedłem po prostu na ciężary. Ogólnie jakoś trening minął, ale problem miałem np jak brakowało sił i [...]

Te0 - jest tak albo masz treningi siłowe i ćwiczysz, ukieruknowujesz się pod to i osiągasz swoje cele lub masz inne piorytety. Ja ćwicze bardziej Sylwetkowo nigdy nie miałem treningów na siłe bo mnie to nie interesuje akurat. Słaby nie słaby piszesz jakbyś miał jakies kompleksy ... Jeśli jestes taki silny przy tej wadze, nie robisz mostków przy [...]